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运动不当,反而伤身!如何健身?

2022年09月27日 11178
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现在许多朋友注重养生,热爱健身,除了常见的太极拳、广场舞、健身操外,各种花样健身层出不穷,让大家产生浓厚健身兴趣的同时,也存在一定的健康隐患,如果运动不当,反而会对身体造成伤害。

如何选择正确的健身方式?

伴随年龄的增长,人体的肌肉量会逐渐减退,骨折摔跤的风险也在增加。老年人从60岁开始,患心脑血管疾病的风险相应增加,健身时要选择适合自己的健身方式,量力而行,循序渐进。

经常“吊脖子”可以治疗颈椎病吗?

这个说法是错误的。吊脖子并不等同于牵引,人体悬吊时,颈椎要承受身体90%的重量。椎管内的神经根、椎动脉、骨髓都受到挤压。另外,颈椎间的韧带会被彻底拉开,有可能造成脱位、骨折,对人体危害非常大。

一定要吃饱了再出去晨练?

心血管病患者,一定不要饱餐以后活动,此时血容量大部分供应到胃里,心脏相对缺血;糖尿病患者不能饿着运动,会发生低血糖;对于老年人来说,运动时不要过饱,也不能空腹。胃里要有一定的流质,补充一点盐或糖。

晨练后喜欢睡个回笼觉,对健康有益吗?
晨练后人体心脏泵血加速,血液循环加速,如果此时迅速进入睡眠状态,也就是让身体从运动状态迅速转为相对静止状态,静脉血管失去律动,血液滞留在下肢静脉血管,回心血量减少,这种情况下会对心肺功能产生影响。所以每次运动前应该先热身,运动完之后要及时拉伸,让肌肉中的乳酸排出,恢复到平静的状态,然后再进入睡眠状态。
膝关节越痛越要多走?
这个说法是错误的。膝关节越疼越要锻炼肌肉,“募集”更多肌肉来保护膝关节。出现膝盖疼痛的原因是骨性关节炎,膝关节表面的关节软骨发生退行性改变,露出软骨下骨,表面的神经纤维末梢摩擦时产生疼痛。骨性关节炎患者要避免爬山、爬楼梯的活动,靠墙静蹲等运动有利于肌肉训练。

信息来源:央视财经
编辑:郎红坡
策划:王兴义
审核:葛伟
监制:齐广修

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