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示范区疾控中心提醒 |转发!收藏!这50条小知识,照着做健康一整年!

2022年01月06日 11173
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2022新年伊始

践行健康生活方式在每一天

这50条健康知识

您收好啦~

健康睡眠——10条

1、白天不要睡太多,比如中午,20分钟就足够了。

2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

3、要在相对固定的时间入睡,会形成条件反射,更容易入睡。

4、睡前要把紧张的情绪释放出去,比如听听音乐,喝杯热牛奶,泡泡热水脚都是不错的方法。

5、床只是睡觉的地方,尽量不要在床上看书、看电视、打游戏

6、医生指出,不同人群的睡眠时间也不同。

儿童9~11小时

青少年8~10小时

成人7~9小时

老年人7~8小时

7、睡觉时推荐平卧位,因为平卧位身体的受力面积最大,不容易对局部造成压迫。

8、别想了!平时加班熬夜,周末补觉并不能补回来。少熬夜,该睡就睡。

9、早晨醒后不要马上起床,尤其是老年人,先在床上躺5分钟,伸伸懒腰,再慢慢坐起来。

10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活,还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍,要及时就医。

健康饮食——10条

1、《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物,每周25种以上

2、每天应该吃够1斤蔬菜和半斤水果。除了要达到量,还要吃得绚丽起来。

3、想保证营养充足,每天应该喝至少300克奶,吃一小把坚果

4、吃饭别太快,每口咀嚼20次左右,中、晚饭建议吃半小时。

5、减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方,每人每天食用盐量别超5克

6、高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素。每人每天用油量别超30克

7、过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下

8、精米白面中加点粗杂粮。做粥和白米饭的时候,可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等;也可以用玉米、土豆等代替部分主食。

9、过度饱食,很伤心脏!古语道:吃七八分饱易长寿健康。

10、不要吃过烫食物。刚出锅的菜凉凉再吃,捞出的火锅菜放在盘里晾一会;热茶热汤要冷点再喝。

健康饮水——10条

健康运动——10条

健康指标——10条



来源:健康时报




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