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3种呼吸方式改善戴口罩憋闷

2021年12月03日 20434
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口罩已经成了大家出门的标配,工作、买菜、去超市都少不了,但戴久了有很多人觉得呼吸不畅、胸口憋闷。每天戴口罩的人不妨试试用呼吸训练,在摘掉口罩后刻意练习一下呼吸。

腹式呼吸训练

找个舒服的姿势坐着或躺着,将双手轻轻放在腹上感受腹部凹凸。闭嘴用鼻深吸气,同时腹部慢慢鼓起;稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气,腹部慢慢放松。

过程中,你可以想象肚子里有个气球:吸气时,气球逐渐膨胀,撑起腹部;呼气时,气球逐渐缩小,腹部慢慢下落。

缩唇呼吸训练

缩唇呼吸训练也被称为吹笛样呼气。

先闭嘴用鼻子吸气默数“123”,再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气,默数“123456”。

呼气的力度以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度,缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。

对抗阻力呼吸训练

选取合适的气球,容量700~1100毫升为宜。

先深吸气,再尽力把肺内的气体吹入气球,直到吹不出气体为止;每次3~5分钟,每天3~4次。学会了就开始练习吧!

来源:生命时报


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