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跑步,真会让小腿变粗?

2021年10月11日 7614
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1.  是不是有氧运动,可以参考心率。心率保持在多少的运动量为中等强度的有氧运动?

      一般来说,人所能达到的最大心率是220减去年龄。有氧运动的时候,建议将心率保持在最大心率的60%~80%。即(220-年龄)×(60%~80%)的心率范围是有氧运动。通常,低心率适合中老年人,高心率适合青年人。

2. 有氧运动是一种恒常运动,其特点有哪些?

      有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼。简单来说,就是强度不很高且富韵律性的运动,一般运动时间较长(约30分钟或以上)。有氧运动也不是越多越好,应根据身体状况来运动。

3. 跑步的注意事项有哪些?

      慢跑,跑前要热身,跑后要放松。如果运动完骤然休息,可能出现眼前发黑甚至晕厥的情况。所以,跑步后不要立刻坐下休息,可以做一些拉伸运动。当然,也不要大量饮水,适当补充水分即可。

来源:健康中国

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