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5分钟学会八​段锦,三九天练​:生发阳气、防病治病

2021年06月11日 7087
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传统医学认为,八段锦柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能,可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。春天练习可以生发阳气,疏肝理气,强健脾胃,所以非常适合。

其每一动作都,能对某一局部起到应有的效能,并通过局部调节整体。既可防病健身,又能医治疾病,特别是对一些久治不愈的慢性病、亚健康人群尤其适宜。

5分钟学会八段锦

中国中医科学院广安门医院副院长汪卫东介绍,“八段锦”老少咸宜,术式简单,不受年龄、天气和地点的限制,非常适合久坐办公室的上班族们,每次练习只需二十分钟哦~                             

入门国体版演示动图,一学就会,看看吧~

起势:练功先练腿,左脚开立,与肩同宽,微微下蹲,两掌呈半圆抱于腹前;

接着调息:吸呼几次,使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。

1、双手托天理三焦

(实际速度2-3倍慢)
直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。
作用:拉长脊椎、劲肩部肌肉,还可調理气血,稳定情绪。

2、左右开弓似射雕

 
(实际速度2-3倍慢)
直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换,反复进行数次。如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。 
作用:可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。

3、调理脾胃须单举

(实际速度2-3倍慢)
直立,两足分开,与肩同宽。右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。 
作用:增强脾胃功能,改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。

4、五劳七伤向后瞧

(实际速度2-3倍慢)
直立,两足分开,与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸,向后望时吸气,复原时呼气。 
作用:缓解肩颈僵硬、落枕等症狀,适合久坐办公室的上班族。

5、摇头摆尾去心火

(实际速度3倍慢)
两足分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,搜索关注公众号学艾灸,然后作圆环形转腰,转动数圈后再反方向转腰。
在转腰的同时,适当摆动臀部。如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。 
作用:去心火,避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂,可量力而为。

6、两手攀足固肾腰

(实际速度3倍慢)
直立,并足,两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两足趾,头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。
作用:可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展,透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾,可不必勉强。

7、攒拳怒目增气力

(实际速度2-3倍慢)
两腿分开屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。左拳向前方缓缓击出,右臂伸直,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。然后收回左拳,如法击出右拳,左右交替进行。如配合呼吸,则击拳时呼气,收拳时吸气。 
作用:集聚力量将体内浊气用力呼出,肩部肌肉自然跟着伸展,可增加气力。

8、背后七颠百病消

(实际速度2倍慢)
直立,并足,两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提举势。
然后足跟轻轻着地复原,反复进行。如配合呼吸,则足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。
作用:有提神醒脑的功能,还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。
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