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年龄大了以后,是坚持锻炼好,还是以静止养生为主?有答案了

2021年06月08日 6507
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年轻的时候忙东忙西,很少有时间运动,年纪大了退休了,时间多了,想把运动锻炼提上日程,但是却受到多方阻拦。

有人说,一把老胳膊老腿了还折腾什么劲儿?还有人说,本来身体就有病,再去锻炼不想活了吗?心里那颗想运动的种子,还没有发芽就快被扼杀。

人到六十,是坚持锻炼好,还是以静止养生为主?有没有一个确切的答案?

 

为什么人到六十还想运动呢?当然是因为运动有好处了,那么接下来就来说道说道运动对老年人的好处。

 

运动对血压和血糖的好处,老年人多数都有血压和血糖超标的情况,除了按时吃药,运动也可以辅助降血压、降血糖。研究发现,每天坚持锻炼30分钟,持续一年的时候,最多可降低15mmHg血压值,患上糖尿病的风险可降低40%。

由此可见,运动对保持血管健康有很大作用。

 

运动对老年人的大脑有好处,这是因为,运动可以持续不断地刺激大脑皮层的细胞和神经,提高葡萄糖代谢效率,为脑部神经提供更多的血液和营养,所以,保持运动习惯的老年人记忆力更好。

老年人大多有便秘的情况,也是肠癌的高危人群。运动可以促进肠胃中的食物消化,减少食物残渣滞留在体内的时间,产生强烈便意,养成规律排便的习惯,这也是预防肠癌的一个有效手段。

 

静养对老年人也有好处

 

每次吃过饭后不要着急站起来走动,在椅子或沙发上静坐30分钟至40分钟,有利于减轻肠胃负担。在静坐的时候不妨进行深呼吸,帮助身体放松,缓解肌肉紧张。

 

午休时躺在床上静养,至少30分钟,可以不用睡熟,只需闭上眼睛进行冥想状态,有科学家发现,在平躺的状态下,人体的神经、心脏、血压都能得到放松,有利于延缓衰老,提高脏器功能。

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