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免疫力真的越高越好?这些真相早知道!

2021年05月03日 1845
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免疫细胞

时刻监视着人体的异常情况

一旦发现病毒、细菌、肿瘤等“敌对分子”

就会“奋勇作战”

但若免疫系统紊乱

疾病可能会趁机而入

不过,免疫力真的越高越好吗?

不同年龄人群的免疫短板是什么?

又该如何护好我们的免疫力呢?

一起来了解

免疫力真的越高越好吗?

免疫力处在一个平衡状态

身体才健康

一旦免疫系统失衡

这个防火墙就“失灵”了

此时,一般会出现两个现象:

1. 免疫力过强

免疫功能过于强大,免疫细胞会对来自外界的非致病因素(比如花粉、毛发等)发起攻击,导致过敏反应。严重时,免疫细胞甚至会攻击人体正常组织和器官,引发免疫性疾病,如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等。

2. 免疫力减弱

当“安保系统”休息,该清除的“坏分子”无法管理时,身体就容易出现病毒或细菌导致的各种疾病,如病毒性感冒等。

不同年龄人群的免疫短板是什么?

人体免疫系统的战斗力

会随着年龄变化而改变

免疫系统在青春期发育最快

25岁左右达到顶峰

30岁之后慢慢下降

不同年龄段人群面临的“免疫危机”不一样

应对方式也不同

1. 30岁以后,人体免疫功能开始降低,作息不规律、营养跟不上等因素可能导致免疫系统出问题,使癌症高发。

2. 65岁以后,免疫功能又下了一个台阶。老年人一定要根据天气变化增减衣物,适量运动;有糖尿病、气管炎等基础病,以及长期卧床、体质差的人,可考虑注射流感、肺炎等疫苗。如果出现易疲劳、易感冒、易过敏,或者经常失眠、食欲不振等情况,就要留意可能是身体免疫功能失调。

如何护好我们的免疫力?
保护免疫力
牢记以下6点

1. 尽量避免熬夜

建议晚上11点前就入睡,睡前少刷手机,努力改掉拖延和晚睡的习惯。

2. 饮食遵守“6个1”

即每天1碗杂粮粥,补充膳食纤维;1种红肉,一周总量别超500克;1杯酸奶;1种高维生素C水果;1份菌类,香菇等菌类有助于提升免疫力;1份橙黄色果蔬。

3. 挤出时间动一动

适度运动可以促进机体的新陈代谢,从而有利于免疫系统发挥功能。每周保持3~5次,每次30分钟的运动,有利于激活身体免疫力。

4. 别忘记微笑

笑,尤其是大笑有助于降低应激激素,激活某些免疫细胞,提高免疫力。

5. 晒太阳

阳光不仅能让人的心情变美妙,还有助于降低自身免疫性疾病的风险。建议每天晒太阳2~3次,每次15分钟左右。

6. 疫苗是好帮手

接种疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段,对儿童、老年人来说尤为重要。

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转自:央视一套  来源:内容综合自CCTV《生活圈》、《生命时报》


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