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一直躺着玩手机也算久坐?超过这个时间,需要起来动一动了!

2021年04月06日 8697
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大家经常会有这样的疑惑:
到底做多久算久坐呢?
 
在回答这个问题之前,
我们先看看世界卫生组织对于久坐的定义,
它或许颠覆了你对久坐的理解哦
世界卫生组织2020年11月25日发布了《关于身体活动和久坐行为指南》中提到:
久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。
PS:低能量消耗行为是指低于1.5 MET (梅脱,一种能量代谢当量)的肢体活动,比如坐着、躺着刷手机啊看电视啊工作啊。
也就是说,久坐不只是指你坐着,当你躺在沙发或者床上看手机也算是久坐。

坐多久才算久坐?

世界卫生组织建议,对于常年久坐的成年人,用任何强度的运动代替久坐,都有好处。

美国癌症协会的研究显示,如果每天坐着超过6小时,早逝的风险会比每天坐小于3小时的人高出19%。建议每坐45分钟至1小时,抽出3-5分钟站立、做做伸展运动或四处走动。

久坐的危害

世界卫生组织已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。据统计,全球每年有200多万人死于久坐。
①久坐不动会引发全身肌肉酸痛,导致颈腰椎疾病的发生。
②久坐导致骨骼变脆。人体运动减少,骨骼所承受的张力和拉力减少,成为骨质疏松发病率增高的原因之一
③久坐导致下肢血液循环不良。久坐会减缓血液循环,导致体液汇集在腿部,引发脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块(即深静脉血栓形成)。
④长时间坐着,肌肉燃烧脂肪更少,血液流动的更加缓慢,使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关,而且心血管疾病发生率会倍增。
增加患癌风险。久坐导致免疫细胞活力会随着活动量的减少而降低,增加大肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的风险。
诱发糖尿病。久坐使脂肪容易堆积在下腹部和腰背部,导致向心性肥胖,进而出现代谢异常,诱发糖尿病。
导致大脑昏沉。肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑,促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时,什么都变慢了,包括脑功能。
更扎心的是,
久坐还会让我们变丑,
加速衰老...
英国科学家模拟出了
一个普通久坐族20年后的样子,
久坐对于她的改变可以说是全身性的:
驼背、静脉曲张、肿胀的鼻子、
通红的眼睛、灰黄色的皮肤。
以上这些就是想告诉大家,
动起来吧,
动起来就有好处!

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