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冬天来了,隔着玻璃晒太阳能补钙吗?

2020年11月20日 5896
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>>阳光是个宝,晒晒身体好。
我们知道晒太阳能补钙,还能加快人体各器官的血液循环,防治骨质疏松等,冬季或者初春季节,天气寒冷,有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳。
但是,隔着玻璃晒太阳那是不能补钙的哦!

为什么隔玻璃晒太阳不能补钙?


太阳光中的紫外线帮助人们将皮肤中所含的维生素D前体转换成维生素D。
但紫外线有个特点:它的穿透性比较差,薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜,甚至雾霾都能将紫外线隔绝开,像这样隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。
怎么晒太阳补钙效果好


想要达到较好的补钙效果,我们应该多在户外或者打开窗户晒太阳。
1、晒天阳的时间应该根据不同季节,太阳紫外线强度而定。时间太长会晒伤皮肤,或者出现大脑缺氧、头晕眼花的情况。
夏季:20分钟,不超过半小时;
春秋:30分钟;
冬季:30-40分钟。
这些只是针对一般人所说,不包括像孕妇、儿童和老年人,这些特殊人群的钙的需要量较多,晒太阳也需要更讲究。
孕妇:需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了,冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。
2、一天之中,有两个时间段最适合晒太阳。
第一,上午6时到10时 ,此时红外线占上风,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀功效。
第二,下午4时到5时 ,此时正值紫外线中a光束占上风,可促进肠道内钙、磷的吸收,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。
3、晒太阳后一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,以补充充足的维生素C,这样做可抑制黑色素的生成,防止晒斑。
图文源自网络

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