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入秋后,养生记得多做8套呼吸操,常吃润肺“四宝”

2020年09月17日 2356
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秋季是呼吸系统疾病的高发期,由于气候多变,早午晚及室内外温差较大,极其容易引起呼吸系统疾病,因此可以在工作之余,做一些力所能及的呼吸运动,增加耐力,减少患呼吸系统疾病的概率。


01

长呼气

全身肌肉放松,先练呼气深长,直至把气呼尽,然后自然吸气。呼与吸的时间比为2:1或3:1,每分钟16次左右,以头不昏为度。

02

腹式呼吸

一手放胸前,一手放腹部,吸气时尽力挺腹,胸部不动,呼气时腹肌缓慢收缩。

03

动力呼吸

 两臂自然下垂,身体前倾呼气,两臂逐渐上举吸气。

04

抱胸呼吸

两臂在胸前交叉后缩胸部,身体前倾呼气。两臂逐渐上举,扩张胸部、吸气。

05

压腹呼吸 

双手叉腰,拇指朝后,其余四指压住上腹部,身体前倾呼气,两臂逐渐上举,吸气。

06

抱膝呼吸

 一腿向腹部弯曲,双手抱住腿,膝压腹时呼气,还原时吸气。

07

下蹲呼吸 

两足并拢,身体前倾下蹲,双手抱膝呼气,还原时吸气。

08

屈腰呼吸

 两臂腹前交叉,向前屈腰时呼气,上身还原两臂向双侧分开时吸气。

随着秋季气候一天比一天凉爽,空气也变得越来越干燥。根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,秋补以滋阴润肺为上,下面介绍4款和秋季润肺有关的养生食疗药膳:

冰糖沙参粥

原料:沙参15~30克(新鲜沙参30~60克),粳米100克,冰糖适量。

做法:先取沙参,煎取药汁,去渣,加入粳米煮粥,粥成时加入冰糖同煮为稀薄粥。

功效:养胃、润肺、祛痰、止咳,适用于肺热肺燥、干咳少痰或肺气不足、肺胃阴虚的久咳无痰及咽干或热病后津伤口渴。

银耳羹

原料:银耳25克,冰糖适量,鸡蛋1只。

做法:干银耳用温水泡发,待发透后摘去蒂头,择净杂质,用手将银耳撕成瓣状,放入锅内,加水适量,置武火上烧沸,转用文火炖熬至烂即可。冰糖放入勺内,加适量水,置武火上溶化成汁。鸡蛋去黄留清,加水少许搅匀后,冲入锅中搅拌,待泡沫浮面后用勺打净,再将糖汁冲入银耳锅中即成。

功效:养阴润肺,益胃生津。

芝麻粥

原料:黑芝麻6克,粳米50克,蜂蜜少许。

做法:将黑芝麻放入热铁锅内炒熟;粳米洗净,放入锅内,加水适量,熬煮至八成熟;入黑芝麻、蜂蜜拌匀,继续煮至粥熟即成。

功效:润肺通便,健脾胃,益五脏。

薏仁山药粥

原料:生薏苡仁60克,生山药60克,柿霜30克。

做法:先把薏苡仁煮至烂熟,后将山药捣碎,柿霜切成小块,同煮成糊粥。

功效:补肺、健脾、养胃,适用于阴虚内热、劳嗽干咳、大便泄泻,食欲减退等一切脾肺气虚的病症。


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