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控制体重先控油,这些“减油”招数你学会了么?

2020年09月17日 2355
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对于现在的大家的饮食习惯来说,除了盐、精米白面摄入过多以外,油脂摄入过多也是个重要健康问题。

脂肪对于人体虽然是必备的营养素之一,但是过多摄入却是肥胖、脂肪肝、心血管慢性疾病等重要的危险因子。

虽然每次都在和大家强调健康饮食要少盐少油少糖,但是很多朋友都表示——做起来真的太难啦!也是,毕竟好吃的东西,大多数都是油、盐、糖含量较高的!

 

 

减盐、减糖的方法我都知道啦,减油怎么减呢?炒菜少放油就可以了吗?

别着急,我们先来看看怎么判断自己是不是油脂摄入过多?

 

怎么判断自己是不是油脂摄入过多?

一个健康的成年人每天烹调用油量不应超过25g 但只限定了大家三餐中的油脂摄入量,却不包含日常一些饮食所摄入的额外油脂。

 

参考下图,如果你有下面这些爱好的话,就要小心日常油脂摄入已经超标了哦!

上面这些方面,如果不说大家其实很难意识到自己的饮食方式在控油方面存在问题。

 

 

所以控油的第一步,

就是改掉上面图中所写的这些点,

但做完这些还不够哦,

学会一日三餐正确的减油也很重要!




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