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膝关节不好,哪也去不了!保护膝盖每天只需60秒

2020年08月06日 10833
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世界那么大

总想去看看

但是膝关节一旦出现问题

你可就哪也去不了了!


为什么这么说?

膝关节是人体最大、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面默默支撑着人体大半个身子(除了小腿和脚)的重量,是人体重要的承重关节。

 一个动作测出膝关节好坏

在没有任何负重,也不借助外力的情况下,单腿站立,膝盖稍微弯曲。另一条腿弯曲,脚尖略高于地面。保持这一体势后整个身体尽量下蹲。下蹲动作一定要缓慢进行,尽可能保持身体平衡。几秒钟后站立,回到初始姿势。

动作要领:

1. 两脚与臀同宽,脚尖向前。

2. 慢慢你的体重转移到右脚,直到你的左脚完全离开地面。

3. 要确保每条腿做相同的数量。

该过程中,可能部分因身体平衡力不加的人会出现整个动作无法连贯完成,或下蹲中加压过度,短时不耐受,出现酸胀现象,这都属于正常情况。

关键是注意下蹲过程中,膝关节有无痛感,如果感觉到膝盖疼痛就意味着不正常,需引起注意了。

 如何预防膝关节老化、损伤?

最好做到以下几点:

① 尽量减少走楼梯或减少经常性的爬山运动;

② 避免长时间跪下或做深蹲运动;

③ 避免提重物走路,如有必要使用手推车,减少提重物走路的时间;

④ 控制体重,超重会增加膝关节负荷,加速退化;

⑤若是膝盖已经有了损伤症状,那么更要避免在硬地上进行剧烈运动,如:下蹲、蛙跳、跑步、跳绳和跳舞等。

既然运动会对膝关节造成损伤

那么,我们是不是最好不运动?

当然不是的!

 膝关节必须运动

我们膝盖处的关节软骨本身没有血管可以供血,必须通过滑液交换,来吸收营养。而这种滑液交换,是通过运动挤压放松交替循环进行的。

简单来说,跟我们用手捏海绵一样,吸水,放水。如果我们捏海绵的手不动,海绵里的水(滑液)就没法交换,就容易导致我们的关节软骨营养不良,也就不利于关节恢复。

此外,运动可以增强我们的肌肉力量,增强我们的骨质,从而能够预防骨质疏松,减少发生骨折的几率。

游泳被公认为对膝关节最有好处的运动。游泳不仅可以锻炼我们的大腿肌力,还能使膝关节在最小的负荷下,进行锻炼。

骑单车、散步等一些缓慢柔和的运动,对膝关节冲击力也很小。

60秒,给你的膝盖加加油!

1. 直腿抬高

取仰卧位,在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20~30次,可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。

这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。

2. 站立蹬腿

双脚左右交替,共10次。

这个动作只要站着就能做,不限时间和地点。饭后站一站,动一动,就能保持膝关节弹性,为膝关节带来活力哦!



图文源自网络

骨健康综合编辑整理

文章仅供参考和学习分

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