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注意!老人这7大锻炼方式是错误的,难怪你越练病越多!

2020年08月05日 4675
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7种错误锻炼方式,越练病越多!

老人们退休后,开始把生活重心转移到锻炼身体。不少老年人开始通过各种方式强健体魄,为争取享受健康、活力的老年生活。

按道理来说,生病应该减少了,但目前一些老人的现状却是:每天锻炼,病却没少......原因就是他们锻炼的方式根本就不对!

那怎样锻炼容易越练病越多呢?老年人有哪些错误的锻炼方式呢?

长时间跳广场舞

56岁的王姐人有点胖,自从退休后就开始跳广场舞,每天晚上吃完饭就早早地下楼跳广场舞,每天都要跳到9点钟才回家。  

      

前不久,王阿姨感觉上下楼梯时右膝关节疼痛,后来走路时都感觉到疼痛,到医院检查,被诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤,医生称很大程度和长时间跳广场舞有关系。

为什么跳广场舞会容易受伤呢?

有些广场舞难度越来越大,部分动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。

动辄一两个小时以上的舞蹈时间,意味着过长的关节连续使用。跳广场舞并不是时间越长越好,难度并不是越高越好,适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

|  “燕儿飞”、仰卧起坐

有的老年人会练腰背肌,叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的运动,但对老年人不一定适合。

因为老年人关节椎间盘老化,有关节增生,椎管狭窄,过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同时让椎管更狭窄。另外,仰卧起坐也不适合老年人。

仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌,力度太大,超过国际劳工安全组织对椎间盘限定的150牛的定力,会增加人腰椎部位的负荷,让老年人椎间盘退变非常严重。

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。

而且,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

| 大强度、高难度锻炼

有的老年人觉得,运动强度越大,运动量越大,越是有益于健康,这样才能达到锻炼的目的。

但是爆发性的运动,可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。运动贵在坚持,而不是在于速度和强度。

爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目,认为健身就在家门口,方便快捷,不用额外场地,不用专门时间。

但其实,爬楼梯的过程中,膝关节的压力明显增大,膝关节反复撞击,周而复始的重复动作,无疑会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。

跟爬楼梯类似的是,登山同样容易损伤膝关节,下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损伤,是膝关节损伤的高发项目。

| 头颈部绕圈练习

很多老人经常做头颈部绕旋练习,认为这样对颈椎好,也有利于缓解颈肩部的酸痛。

如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成,头颈部剧烈绕旋,可能出现头晕恶心呕吐,甚至跌倒,重则会酿成动脉斑块脱落,导致意外事件的发生。

老年人进行头颈部锻炼要适度,应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内,并可不时静歇2~3秒,以达到舒筋活络的效果。

| 倒走练习

早晨在公园晨练的大爷大妈,有的特别爱倒着走路,觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知,老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。

| 空腹晨练

对于老年人来说,空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后,腹中已空,不进食就进行1~2个小时的锻炼,热量不足,再加上体力的消耗,会使大脑供血不足,哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。

最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒,甚至猝死。

老年人的运动项目一般都不剧烈,晨练前少量进食不会有什么麻烦,且多数老年人时间充裕,简单吃一些食物不会耽误太多时间。

尤对于胃部常有不适的老年人,晨练前适量进食是一种好的保健方法。

另外,晨练最好在太阳升起之后开始,这样才是最卫生和最安全的锻炼。

02

老觉得累,可能是病 

“哎,累死我了!” 

“我也没做什么啊,怎么总感觉这么累?”

你身边是不是经常有人发出这样的感慨?很多人以为这就是工作太累了,休息一下就好了,殊不知,他们可能患上了慢性疲劳综合征。

这种疾病会导致机体代谢异常或过度消耗能量,从而导致人体容易产生疲劳感。

专家提醒,身体疲劳还应警惕以下几类疾病。

 心血管疾病

急性心梗、心衰和早期动脉粥样硬化常会出现不明原因的容易疲劳、头晕、头痛、气喘等症状。

| 糖尿病

几乎所有糖尿病患者最初都会感到疲劳乏力,但这种早期症状常被忽略,误以为是生活压力大、工作太累等原因造成,导致很多人的血糖未得到及时有效控制。

| 癌症及自身免疫性疾病

美国“癌症网站”2016年总结美国癌症研究协会等机构的研究数据后提示公众,睡眠、休息充足的情况下,仍长期感觉疲劳的人群,需要警惕癌症、贫血及自身免疫性疾病,如甲状腺疾病、系统性红斑狼疮等,应及时到医院检查。

因此,当出现疲劳、乏力症状时,一定要提高警惕,尽早到医院就诊。

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