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神兽居家“造”眼不得不防?科学预防近视快看过来!

2020年08月05日 4169
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孩子们放假在家

电视看不停

手机不离手

电子游戏玩得上瘾

沉迷于各类电子产品无法自拔

家长们也为“神兽们”的视力担忧不已

“一放假,很多孩子缺少约束,喜欢宅在家里沉迷电子游戏或无节制地观看电视、看电子产品,导致眼睛不但得不到休息,反而更加疲劳。每到这时候,眼科门诊量都比平时增长不少,这也是儿童近视的高发期。” 郑州人民医院郑东院区眼科主任王艳青说道。

引导孩子科学用眼

01

好习惯要养成

确保照明环境良好

近距离用眼时的光线要适中,读写时应确保光线适宜,不在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。读书写字时,台灯光线应从左前方照射,避免阴影遮挡视线。

读写姿势习惯要正确

读写姿势做到“一拳一尺一寸”:

一拳:

胸前与桌子间隔一拳

(一个拳头的距离);

一尺:

眼睛与书本距离一尺

(33厘米的距离);

一寸:

握笔手指要与笔尖之间一寸远。

注意使用能够匹配身高的课桌椅,有利于保持正确的坐姿。

连续近距离用眼要休息

建议中小学生看书、做作业或看电视注意劳逸结合,遵循“3010”法则,即30分钟左右让眼睛休息10分钟。休息模式多样化,远眺(看6米外事物)、室内运动、做家务等等都可以。幼儿园儿童看书、看电视建议20分钟休息一次眼睛。

电子产品使用时间要控制

观看电子产品要遵守 “20-20-20”口诀,即看屏幕20分钟后,抬头眺望6米外(20英尺)远处至少20秒钟以上,建议每节课课后休息至少10~15分钟,让眼睛远眺 (或做晶体操)。

另外,尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品、屏幕亮度看着要舒服不刺眼。

缓解视力疲劳,晶体操要勤做

晶体操做法是双腿直立与肩同宽,双眼注视5米外的远处(如一片树叶)10秒钟,然后迅速注视自己的鼻尖(或者手指的指纹看清晰)10秒钟,再看远处物体10秒钟,如此往复练习10分钟左右,可以有效锻炼晶状体和睫状肌的弹性及调节灵敏度,缓解视疲劳。

户外活动要常做

户外活动时大自然光线能够促使人体释放多巴胺来延缓眼轴增长速度。一般建议中小学生每天至少“目”浴阳光2小时,幼儿园儿童3小时。

充足的睡眠、均衡的饮食要保证

夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间,充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌,有利于身体和眼睛的健康生长发育。

日常饮食应保持均衡、营养全面,多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋,少吃甜食、辛辣食物和饮料。

02

趁早为孩子建立视光健康档案

王艳青主任建议家长们,一定要有为孩子建立视光档案的意识,从孩子出生起就关注孩子的视光发育、变化等,每年定期定时为孩子测量视力,了解孩子眼球屈光发育及“远视储备”,详细了解和把握孩子的视力发育变化,才能有效预防近视。

一般新生儿出生后,由于生长发育的原因,眼球(眼睛的前后径较短)较小眼轴并未达到成人水平,眼睛所看到的景物是聚焦到视网膜的后方,有些类似远视眼的情况,不过孩子的这种“远视”是生理性的,随着孩子不断的生长发育和眼球成熟,会逐渐成为正视眼。

这种生理性的远视,被形象地称为“远视储备”。孩子的远视储备越充足,出现近视的概率就越低,时间也会相对更晚。

远视储备不足的原因多是因为孩子们近距离用眼太多造成睫状肌处于调节紧张状态而引起,远视储备不足的孩子应进行眼部屈光发育(眼轴长度、角膜弧度)的详细检查,制定科学合理的近视防控措施。

对于家长来说,如果只靠“感觉”了解孩子的视力状况,或等到孩子近视了才关注其视力状况,为时已晚。很多时候,等到孩子自己说看不清了,基本上都是真性近视了。

所以家长们除了日常观察孩子是否有歪头看、凑近看、眯眼看这些视力下降的表现外,还要通过定期到正规医院进行视力、屈光度、屈光发育(眼轴长度、角膜弧度)的检测,根据科学检测结果来判断孩子的远视储备量来作为近视的预警。

“孩子3-6岁就应该带他们到专业正规的医院眼科建立《儿童青少年建立视光健康档案》 ,定期、连续、动态观察孩子的视力、屈光度、屈光发育(眼轴长度、角膜弧度)情况,发现潜在问题,及时进行用眼指导、制定有效的近视防控措施,才能更有效的防控儿童青少年近视的发生发展。”王艳青主任说道。

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