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究竟几点之前睡才不算熬夜?

2020年08月03日 4177
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对于睡觉这件事

自古以来就分为两大派系

一个是以父母为首的

一个是以年轻人为主的

每年放假时

这两派的冲突就会达到白热化

父母每天会用三句话碾压晚熟不起的年轻人

到底几点前睡觉才不叫熬夜?!

研究发现

人的睡眠习惯确实不一样

早起派

早上天亮就醒,晚上到点就睡

晚一分钟都会撑不住

夜猫派 

一到晚上就特别好学

脑洞堪比黑洞

当这两种人相遇时

甚至还需要倒时差……

理论上

晚睡并不一定比早睡更糟糕

因为衡量睡眠的两个关键

有规律&睡得够

从这个角度来说

相比于纠结10点睡还是2点睡

每天按时休息

睡够7~9小时

更重要

如果已经习惯了晚睡晚起

那所谓的“熬夜”到2点

其实只是睡眠时间后移了

从北京时间

过成了

睡得晚不一定是熬夜

睡不够,睡不好

才是真正的“熬夜”

每一个熬夜的人

都曾在深夜计算过自己的睡眠

1.确定自己几点起床

2.俺需要睡够的时间倒推

3.找到自己的入睡时间

4.保持这个规律

对于熬夜的人来说

时间和睡眠是很玄的东西

明明计划好了1点睡9点起

实际情况却是……

白天进度条式起床

晚上进度条式入睡

手机五分钟  人间两小时

这还不是最惨的

最惨的是

放下手机,闭上眼睛的那一刻

所以对于爱熬夜的人来说

晚睡晚起本身没问题

问题出在“睡眠拖延”

拖着拖着,天就亮了……

长期的慢性睡眠不足

给“晚睡不起派”

带来了巨大的困扰

“熬夜倒班”最可怕

它是2A类致癌因素

会扰乱生物钟,增加癌症风险

如果你仔细观察会发现

喜欢熬夜的人

最常说的一句话

不是

熬夜一时爽,天天熬夜天天爽

也不是

生前何必久睡,死后自会长眠

而是

今晚我一定早睡

光照和声音、作息不规律、长时间工作、压力和焦虑、错误的饮食,以及一些药物,都会影响睡眠质量,让人睡不踏实。

想要睡个好觉,你可以这样做:

❶ 睡前放松一下

别想工作和存款了,读本书、听听舒缓的音乐,或者泡个温水澡吧。

❷ 按时睡觉,规律作息

每天的睡觉时间和起床时间尽量固定,周末也不例外。别在床上玩手机。

❸ 减少卧室灯光和声音

眼罩、耳塞、遮光布,可以来一套。

❹ 午睡别太久

午睡过久可能会影响晚上入睡,20 分钟左右就差不多了。

❺ 睡前忌烟酒咖啡

烟、咖啡等会让人兴奋;酒会影响深度睡眠,让人睡得不安稳。


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