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降血压成本最低的方法:

2020年08月02日 3658
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吃盐过多会降低苦味敏感度,而吃“苦”会刺激苦味敏感度,控制了钠盐的摄入,对于辅助降血压确实有帮助。

苦类的食物含钾多,钾可以控制血压,这类食物还含有比较丰富的维生素C及抗氧化物质,对于保护血管,控制血压也非常好。

但这些苦味食物就是食物,并不是降压药,代替不了降压药,它没有那么强烈的降压作用。

夏季吃点“苦”还可以清热祛暑、增加食欲、帮助消化。苦瓜、芹菜、莴笋、苦丁茶等都是苦味的,主食里还有苦荞麦,可以多样化选择。

苦味食物一般属于寒凉的食物,对于消化道刺激比较大,脾胃虚寒,消化功能弱的,比如老人孩子就不能大量去吃。

调控及预防高血压

可以通过减肥、限盐、充足睡眠和多运动

除了改变生活方式外,推荐“握毛巾法”来降血压

“握毛巾法”辅助降血压

这种方法由加拿大医生提出,被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。按标准来说,应使用握力器,以最大握力的30%握2分钟,再休息1分钟,左右手各重复2次。

但如果家中没有握力器,推荐使用毛巾也能达到同样的效果。

具体做法:将一块毛巾对折成正方形,从一边卷起成卷,粗细度为用一只手握住时,大拇指不会碰到其他四指。

同样用30%的力量攥住2分钟后,休息1分钟,左右手各重复2次,每周坚持做3次以上。

原理:攥紧毛巾时,手臂肌肉用力,压迫血管,血流变缓、流量变小;放松后,血管释放一氧化氮,可舒张、疏通血管并维持其弹性。

该方法安全、简便,不会给身体带来负担。攥毛巾降血压的原理与减肥、限盐等不同,两者同时进行,相辅相成,效果倍增。

控制血压的8大误区

《中国心血管病报告2017》显示,我国心血管病死亡占居民疾病死亡构成的40%以上,其中,高血压的知晓率、治疗率和控制率分别只有46.5%、41.1%、13.8%。

存在这种局面,与病人对高血压认识不够、用药上常犯错是分不开的。

降压药不能随便吃 一吃就停不了

高血压的危害是一个长期、静默的过程,通过持续损害全身大、中、小血管,逐步损害心、脑、肾等重要器官。

越早将血压控制在合适水平,越能更好地保护血管,预防心脑肾等重要器官的功能障碍,避免心梗、心衰、中风、肾衰等严重并发症的发生。

除早期的轻度高血压可通过坚持健康的生活方式使血压达标外,其他高血压都应该尽早启动药物治疗。

降压药有副作用 能不吃就不吃

药物多少都有副作用,但它们造成的影响并不严重,且可控。

相比来说,拒绝吃药导致的危害是一定会发生且持续存在的。服用降压药正规治疗,利远大于弊。

没感觉就是没问题 不用吃药

很多高血压病人是没有任何症状的,但无论有无不适,血压高带来的危害始终存在,绝不能凭感觉决定是否吃药。

血压高了就吃药 正常了就停药

血压是否升高不能仅从症状上去判断,应该有规律的监测血压(早晨起床和晚上睡觉前是监测血压的最好时机),如果收缩压持续在140毫米汞柱以上,舒张压持续在90毫米汞柱以上,就算没有头晕头疼等症状,都要按时服用降压药。

高血压是一个慢性病,需要长期服药去控制。换句话说,血压控制好了,血压正常了是因为有药物的控制,肯定是不建议停药,停药以后必然会有一个血压的升高。

血压要尽快降下来 越低越好

从确诊高血压到控制血压达标,花2~3个月的时间是比较合理的。

过快、过猛降压,会有较大的低血压风险,很可能带来致命危害。

保健品没副作用 比降压药好

对于原发性高血压,目前没有任何一种保健品、理疗仪可达到有效降压甚至“治愈”的目的。

医生不反对在正规治疗的基础上把保健品、理疗等作为一种辅助手段,但坚决反对用这些替代正规的药物治疗。

只吃药 不监测

高血压病人一定要养成监测血压并记录的习惯。

血压不稳定或未达标者每天测量至少3次,连续监测3~5天后再找医生调整方案,直至稳定达标。

已稳定达标者,每天监测一次或每周选一天进行监测即可。

血压高只要吃药就行

高血压同大多数心血管疾病一样,是一种生活方式病,不健康的生活方式会大大增加发病几率并影响治疗效果。

心血管疾病患者应高度重视生活方式的改善,做到低盐饮食、营养均衡、控制体重、戒烟限酒、适量运动、关注睡眠和保持心理平衡。

3招让测血压更精准

测量方式

测量两侧上臂血压,选择数值更高的一侧手臂,保持臂带位于心脏水平,伸展前臂,放松手臂,也可垫个小枕头。

测量时间

早上测量,需在起床后1小时内、大小便后、坐位休息1~2分钟、服药前、吃饭前;晚上应在睡觉前,坐位休息1~2分钟后。

记录

所有血压,包括心率、测量日期和时间都要记录好。

血压患者在这个时间段最危险

对于大多数高血压患者而言,清晨有个危险时刻,特别是起床后半个小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段。通常在6:00~10:00之间,血压会达到一天中的最高峰值,也就是临床上所说的“晨峰值”,而此时恰恰也是降压药物效果最薄弱的阶段,因此很容易诱发心脑血管疾病。

建议:晨醒后起床别着急,起床后不剧烈运动,避免情绪激动。

降压注意事项

1. 吃苦味食物及握毛巾可以辅助降血压,但不能替代药物治疗

2. 高血压需要长期服药去控制

3. 起床后半个小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段

4. 晨醒后起床别着急,起床后不剧烈运动,避免情绪激动

转载于CCTV生活圈公众号

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