大河号 > 正文

白天这么累,晚上得吃点儿好的补回来?来看看晚餐正确打开方式

2020年07月31日 4235
分享至:

 白天上班那么累 

 晚上还不得吃点儿好的补补 

 走 

 喝酒烤串去 

 偶尔一次的放纵还可以 

 经常这样 

 可就要小心“晚餐综合征”找上门啦 

早餐速战速决甚至不吃,午餐马马虎虎,到了晚上下班,就想要好好犒劳自己,补偿一下,大多数上班族都保持着这样的生活习惯,殊不知,这种饮食方式最伤身,“晚餐综合征”正悄悄找上门来。

郑州人民医院临床营养科主任张晴告诉我们,由于晚餐饭量不断增加,进餐时间延长,不少人出现失眠、记忆力减退、早饭没有食欲、肥胖等症状,时间长了还会导致许多消化系统、心血管系统疾病哦~

/晚餐综合征的主要原因 /

吃得过晚:有些上班族经常因为加班,而把晚餐拖成了夜宵。晚饭时间最好安排在20点以前,这样能保证与上床睡觉时间有2~4小时的间隔,有助于预防尿路结石。

 

吃得过荤:将每天所需的蛋白质集中在一餐供应,不仅吸收不好,而且烹调中必然也增加了脂肪的摄入量。

 

吃得过饱:聚餐族往往边聊边吃,一高兴吃的很多,不仅给胃肠增加负担,影响睡眠,进入肥胖界是迟早的事。

 

吃得过于随便:一些需要加班的上班族往往会选择叫外卖,15分钟草草解决后又投入工作,可这种“速战速决”型的晚餐最不利于消化,用餐后马上投入工作,更会加重胃肠的负担。

/晚餐怎么吃才健康? /

一般来说三餐的比例3:4:3较为合理。在营养搭配中,晚餐的脂肪类食物应尽可能少些,碳水化合物约占60%,优质蛋白15%左右;选择清淡易消化的食物,以免夜晚给胃肠增添过重的负担。

 

主食应尽量少选油脂含量高的炒饭、油饼、油炸类的点心等,荤素搭配,素菜的量不少于每人1份,荤菜的量不超过每人半份,且避免食用肥腻的肉类,并且晚餐吃到七分饱为最佳。

 

当不得不加班的时候,可以选择提前进行晚餐,如条件不允许,加班结束后最好选择容易消化的食物,比如蔬菜水果等。

/哪些食物不宜晚上吃? /


红薯、玉米、豌豆等产气食物:在消化过程中会产生较多气体,睡觉时会产生腹胀感,妨碍睡眠质量。

过于油腻的食物:脂肪在肠道中消化约需小时,在消化过程中会加重消化系统的负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠;且晚饭后一般活动量不足,容易造成肥胖。

咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的饮品。

酒:酒是纯能量食物,它不提供任何营养素,且是肥胖、糖尿病、心血管疾病的关联因素。如果喝的话,尽量选择红酒并注意量的控制。


 早上吃好 

 中午吃饱 

 晚上吃少 

 可不只是一句空话哦 



声明:该文观点仅代表作者,大河号系信息发布平台,大河网仅提供信息存储空间服务。

我来说两句 0条评论 0人参与,

精彩阅读