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常翘二郎腿带来的慢性损伤,该如何康复?

2020年03月24日 778
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人的一生会养成无数个习惯

但有这么一种习惯

不知道什么时候就有了

它不分国籍

不分肤色

那就是翘二郎腿

如果要问跷二郎腿有什么好处,

那就是一个字“爽”

翘二郎腿一时爽

一直翘一直爽?

盘点跷二郎腿的常见危害
01导致膝关节疼痛

当你在跷二郎腿时,增加了膝关节内部结构的压力,关节内软骨的营养得不到及时补充,而且还会增加它的磨损,进一步增加患骨关节炎的风险。

02损伤腰背、脊椎变形

人在跷二郎腿时,身体处于前倾位,经常这样容易导致脊椎变形,弯腰驼背,造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。

03导致静脉曲张

跷二郎腿时,翘起来腿的后面及腘窝处静脉受压,静脉回流受阻,静脉压力增高,这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。

二郎腿危害如何改善

很多人读到这里可能会问

已经有症状的还有救吗

当然有

做康复最好的时间是症状出现前

其次,是现在

端正并保持坐姿
01
PART

正确的坐姿应该如下图所示

上半身靠椅背

髋部成角略大于90°,膝部成角90°

足踝与地面成角90°,保持全身重心稳定

激活臀部肌肉
02
PART

双脚分开,脚后跟钉在地上,背部离开地面,靠肩膀支撑上半身,下半身向上发力,并在顶端夹紧臀部

3组动作,每组12次

俯身跪在垫子上,腿成90度向天花板发力,保持腰部不要反弓

3组动作,每组12~15次

不要总觉得:二郎腿一时翘一时爽,一直翘……

毕竟:欠的债总是要还的

文章来源:郑州友好肝病医院康复科

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