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健康“宅”家,嗨起来!健身气功五禽戏

2020年02月11日 1827
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    健身气功五禽戏是在对传统五禽戏进行挖掘整理的基础上编创的,便于广大群众习练。因此,动作力求简捷,左右对称,平衡发展,既可全套连贯习练,也可侧重多练某戏,还可只练某戏,运动量较为适中,属有氧训练,各人可根据自身情况调节每势动作的运动幅度和强度,安全可靠。

   视频中的演练者是郑州大学体育学院教师、国家健将级运动员、太极拳全国冠军、健身气功全国冠军、中国武术段位制教材陈氏太极拳和剑术示范者、国家级社会体育指导员、中国老年人体育协会太极拳专项委员会技术和培训部副主任侯雯。

   健身气功五禽戏的整套功法虽然动作相对简单,但每一动作无论是动姿或静态,都有细化、精化的余地。如“虎举”,手型的变化,就可细化为撑掌、屈指、拧拳三个过程;两臂的举起和下落,又可分为提、举、拉、按四个阶段,并将内劲贯注于动作的变化之中,眼神要随手而动,带动头部的仰俯变化。待动作熟练后,还可按照起吸落呼的规律以及虎的神韵要求,内外合一地进行锻炼。习练者可根据自己的身体条件和健康状况,循序渐进,逐步提高。

    下面来了解一下健身气功五禽戏都有哪些健身作用。

01

 虎 戏

    虎戏主肝,能疏肝理气,舒筋活络。练习虎戏时。配以“嗨”发音,“气自丹田发”,能开张肺气、强肾固腰,并能使周身肌肉、筋腱、骨骼强壮。在虎戏的各种步法变换中,可增强关节的灵活性,对防止老年性慢性支气管炎神经衰弱腰背痛、骨关节酸痛、颈椎综合征等病有一定的疗效。

02

 鹿 戏

   鹿戏主肾,益气补肾,壮腰健肾。鹿戏善运尾闾穴,有助于运行任、督二脉的经气,有强筋骨、固腰肾的作用,对腰背痛腰肌劳损阳痿月经不调痛经等病症有疗效。鹿抵、鹿奔使身体各关节活利,肌肉得到充分锻炼和牵拉,使肌肉力量增强。

03

 熊 戏

   熊戏主脾,调理脾胃,充实四肢肌肉。练习熊戏有改善脾胃运化功能、营养脏腑和增强肌力的作用。熊戏中用腰带动身体的晃动,使全身都得到运动,促进血液循环,活跃全身生理机能,有滑利脊柱和髋关节、增强腰腹肌力量、调理脾胃的功效。熊戏中,下肢动作在各种步法变换之时,可以对髋、膝、踝三个主要关节起到活利的作用,有利于疏通经络,改善腿部血液循环,强壮筋骨。

04

 猿 戏

    猿戏主心,能养心补脑,开窍益智。久练猿戏可以醒神、增强肢体的灵活性,进而达到体健身轻和延缓衰老的作用。猿戏中的平衡动作能增强人的平衡能力。

05

 鸟 戏

    鸟戏主肺,能补肺宽胸,调畅气机。鸟戏要求伸展,伸展运动可以加强呼吸深度,使肺的功能得到充分发挥也可以使胃肠、心脏等内脏器官功能加强,从而改善人体全身的生理机能。鸟戏中的步法变换较多,能起到活利关节、增强肌力的作用。

(来源:健康嗨起来)

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