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饭后半小时是养生“黄金期”!做对这些,让你比同龄人多活10年!

2019年12月01日 13771
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一日三餐,是健康的基础

想要把健康的好处放大

抓住饭后的半个小时

尤为关键!

饭后如果做了不正确的事,可能会发生危险;相反,利用好这段时间做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。

那么,三餐后半小时分别适合和禁忌做些什么呢?

早餐后半小时

一个小动作,长寿20年!

俗话说:早吃好,午吃饱,晚吃少。早餐在三餐中可以说是最重要的了,每天保证营养早餐对身体健康非常重要。把握早餐后半小时的黄金时间,请跟小编这样做:

✔  吃点水果 保证精力

早餐后吃一点水果是对早餐很好的营养补充。早上摄入丰富的维生素可以达到提神醒脑的作用,有助于保证白天的精力。

可以选择维生素含量高的猕猴桃、草莓,应季的柚子、橘子,富含水分,营养丰富,也是超棒的选择。

✔  按摩20分钟膝盖

从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

✔  敲打小腿外侧5分钟

早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。

这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。虽然只是一个小动作,或许可换来20年长寿,何乐而不为?

✘ 急着去锻炼

很多中老年朋友习惯早上锻炼,但是,吃过早餐后,最好不要马上运动,不然很容易引起消化不良;如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。

专家建议:老年人不要在冬天晨练。

为啥这么说呢?就要从血压和温度两个方面说起了。

早起血压通常比较高,而室外的气温又很低,如果盲目早起出门锻炼,人体受到温度的刺激,血管会出现收缩,让本来就比较高的血压上升更快,增加了脑血管意外发生的可能性。

早晨,是二氧化碳浓度最高的一段时间,污染也是最为严重的,对于一些呼吸道疾病人群、哮喘患者来说,早起出门晨练也十分不合适。

不过,对于健康人群来说,有晨练习惯的,应在早餐后半小时后进行。

午餐后半小时

打盹、伸腰、踮脚尖

打个盹

午睡时最便宜高效的保健方式。对于提高抵抗力、增强记忆力有显著功效,它还可以帮助修复心脑血管。

老年人午睡,请尽量保持在30分钟之内。

✔伸腰、踮脚尖、深呼吸

“如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

✘ 喝浓茶

吃了火锅或油腻的菜,很多人喜欢喝杯茶来解解油腻。茶虽然含有维生素和茶碱等营养物质,但饭后喝并不是一个好的选择。

饭后喝浓茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀,影响蛋白质吸收;而且,红肉中含有丰富的铁,茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收,长此以往易导致缺铁性贫血。

饭后至少半小时后再饮茶,量也不要太多,尽量饮用淡茶。

✘ 饭后抽烟

“饭后点支烟”是不少男性的常见做法,但这个时候吸烟,要比平时吸烟的危害要高出很多。

烟本身含有六百多种有害物质,饭后人体处于消化吸收的状态,全身血液循环和基础代谢加速运转。

若此时吸烟,烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位,尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。

因此,饭后忌吸烟。即便是平时,也最好能完全戒烟。

晚餐后半小时

做做家务、拍打经络

忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。有一种说法,:晚餐决定体重寿命,虽然略显夸张的说法,但晚餐对健康的作用同样关键。

专家提醒:晚餐尽量不要过饱、过晚、太油腻。

✔ 做点家务:消耗热量

这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,即可活动活动,又不会对消化系统造成负担。

✔拍打经络:有助消化 强身健体

利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

✘急于洗澡、泡脚

这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。

✘饭后不要立即唱歌

有些中老年朋友或许有晚上唱歌锻炼的习惯,不过刚吃完饭,身体中的血液多集中在胃部,大脑处于缺血状态,此时如果唱歌,会增加大脑的兴奋度,使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑,导致胃部缺乏血液供应,影响正常消化。

如果想饭后唱歌娱乐一下,最好在1小时后进行。

✘晚饭后勿立即运动,如跳广场舞等

餐后的“饱腹感”只是胃感觉到了胀满,营养却还没被吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状态。

如果此时匆忙起身而走,会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。

晚饭后马上运动,对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。

饭后散步应该缓步慢行,走路的速度适合控制在每分钟30步左右。太极、慢跑、跳舞等中强度运动,最好在饭后30分钟至1小时后进行。

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