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六大关节的养护方法

2018年09月11日 3273
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颈椎


颈椎是由脊椎最上面的7块椎体相互关节的所组成的结构,长期低头作业会增加椎间盘的压力,加重颈椎关节增生退化僵硬。


 保养方法

将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,有利于锻炼颈椎各关节


肩关节




肩膀平时不会受太大重量,最大的危险来自肩周肌肉运动不够,软组织僵硬,很多人会觉得肩膀疼痛,活动受限。


保养方法

双手举过头顶拉伸,或将手臂放置墙上逐渐抬高,可提高肩部灵活度;同样走路时摆臂也有很大帮助,每天可将肩部大幅度向后转动10次。


肘关节


人体前臂活动灵活,反复做伸臂和旋转的动作,会拉伤肘关节附近的韧带,如“网球肘”或“高尔夫肘”等。


保养方法

尽量避免长期反复伸臂和旋转肘关节,劳逸结合,睡前可艾灸或热敷肘关节周围肌肉。


髋关节


人体直立或行走时,髋关节承受整个上身的重量,它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损较厉害的关节。要护好髋关节,增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。


保养方法

多练练瑜伽、游泳和骑车等冲击性小的活动。跑步前要充分热身,再开始锻炼。运动时最好选橡胶底的鞋,减震效果更好,有利于保护髋关节。


膝关节


膝关节会反复受到冲击,导致软骨磨损,要护好膝关节,必须注意保暖,适当运动,尽可能延缓软骨退化进程。


保养方法

运动前充分热身,尤其是平时不爱运动的人,偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。注意保暖膝关节,对于爬山、徒步、长跑等运动应量力而行。另外减肥也可缓解体重对膝关节的压力。


踝关节


人在走路或跑步时,踝关节最先受到冲击,爱穿高跟鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。


保养方法

最佳鞋跟高度为1.3~3厘米,尽量不要穿鞋跟过高的鞋和;可做踝关节操锻炼:早晚各一次,保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺时针和逆时针转动脚尖。

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