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瑜伽是健身还是伤身?专家称这四类人不要练,看看有你没?

2018年09月12日 12832
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在快节奏的生活中,越来越多的时尚白领注重身体锻炼,做到劳逸结合,而瑜伽成为了很多女白领的锻炼项目首选。在温柔流淌的音乐声中,舒展筋骨、活动关节,在锻炼身体的同时还能美化体形。


但与此同时,针对瑜伽的非议一直就没有停止过。有人指出,瑜伽的动作看似柔和,却是容易受伤的运动,很多人因此练出了“瑜伽病”。


这让很多人感到困惑:练瑜伽,到底是健身还是伤身?


对此,郑州人民医院郑东院区骨科主任田明波表示,我们应该辨证来看待瑜伽运动,瑜伽锻炼对身体有一定的益处,但是不要盲目跟风,如果自身有某些疾患,锻炼后有可能出现不良后果,因此选择适合自己的运动才是最好的。


瑜伽不是万能的健身运动



瑜伽练习不但对患有失眠、抑郁症者有帮助,还可以消除压力,调节内分泌系统,对一些慢性疼痛也有很好缓解作用。而且,瑜伽又是一种立竿见影的健身、塑身活动,它非常有针对性地塑造身体,同时对于肌肉的恢复也大有好处。


田明波介绍,练瑜伽不乏是一个塑身的好方法,但是瑜伽对身体的柔软度要求很高,很多人以前从来没有练习过瑜伽,在进行高难度瑜伽动作很容易受伤。“脊柱、关节的活动都有一定的范围限制,如果平时不锻炼,突然超出这个范围的话,就有可能损伤关节,造成肌肉韧带拉伤。”


临床发现,练习瑜伽受伤的患者,以40岁左右的女性居多。


专家提醒,这个年龄阶段人群肌肉的伸展运动,一定要适度,瑜伽很多动作都是身体的极致伸展,虽然不似舞蹈一般激烈,但是这种看来很温柔缓和的运动,也要当心运动伤害,练习时一定要非常的缓和。


适合自己的运动才是最好的



瑜伽作为一种古老和时尚相结合的运动方式,练习确实能起到锻炼身体的作用,但是这一切都有一个前提,那就是适合自己。如果没有了这个前提,练习瑜伽反而可能带来伤害。


田明波提醒,如果练习者本身有脊椎病、腰间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病,练习瑜伽时就应尤其慎重,练习前应当咨询专科医师;练习时,不能盲目追求练习姿势的难度和练习的强度,应该循序渐进,如果一心想着一步到位,以挑战高难度动作为目的的话,容易造成身体伤害。


“瑜伽对身体健康的确是有益的,关键是把握好度,每个人的年龄、性别、身体状况等因素都不一样,所能达到动作难度也大不相同,锻炼者应该根据自己的情况进行锻炼。”田明波表示,健身本来是一件好事,但是任何超出自身能力的运动可能会适得其反。


这些人群练习瑜伽需要多加注意



一般而言,只要感觉自己身体、心理状态良好,练习瑜伽并无明确限制。只是因为有些人可能因为某方面疾病和身体状况,比较“不适宜”或避免练习某种姿势。


田明波提醒:

1


年老体虚或患有高血压及心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人不宜练习瑜伽。因为过度的屈、伸、旋转可以压迫腹部及下肢,使腹压增大,回心静脉血增多,增加心脏负荷,容易引起脑血栓、脑出血,导致呼吸困难或旧病复发。

2


颈椎病、腰椎病、关节炎等患者,也可因过度的屈、伸、旋转使局部的肌肉、肌腱、韧带损伤进一步加重,所以有这些疾患的人群练习瑜伽时要特别注意。

3


“有些动作要求练习者将腰部向下弯曲,如果腰间盘突出、脊椎滑脱症的患者做此项运动,可能会加重病情,这些人群尽量避免腰部的动作练习,情况严重者最好不要行瑜伽锻炼”田明波指出。

4


虽然练习瑜伽能够增强肌肉和韧带的柔韧性,但骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练习瑜伽,练习不当容易造成损伤并留下后遗症,所以儿童进行瑜伽锻炼也需要特别注意。

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